Om je zelfbeeld te verbeteren moet je je negatieve ideeën overwinnen en waar nodig veranderen. Misschien lijkt dit een moeilijke opgave, maar er bestaan verschillende technieken die je hierbij kunnen helpen. Hieronder staan er daar een paar van, plus een aantal vragen die je op weg kunnen helpen.
"},"Examples":null,"Highlight":null,"Image":null,"Image_Alt":null,"Image_Size":null,"Items":null,"LeftExtreme":null,"Link":null,"Options":null,"Question":null,"RightExtreme":null,"Spacing_Options":{"content":"both"},"TextWidth":null,"Themas":null,"Theme":{"content":"auto"},"Title":null,"Subtitle":null,"Tooltip":null,"UsersOnly":null,"Vragen":null}},{"id":"637b40e98bf74725eadc33d6","slug":"open_question","items":{"Accent":null,"Alignment":null,"Background_Image":null,"Background_Overlay_Color":null,"Background_Overlay_Opacity":null,"Button_alt_Link":null,"Button_alt_Text":null,"Button_Link":null,"Button_Text":null,"Content":{"content":"Noem drie dingen die je tegenwoordig doet waar je plezier aan beleeft. Bedenk daarna ook drie dingen die je graag zou willen doen.
"},"Examples":null,"Highlight":null,"Image":null,"Image_Alt":null,"Image_Size":null,"Items":null,"LeftExtreme":null,"Link":null,"Options":null,"Question":{"content":"1. Doe iets waar je plezier in hebt"},"RightExtreme":null,"Spacing_Options":{"content":"both"},"TextWidth":null,"Themas":null,"Theme":{"content":"auto"},"Title":null,"Subtitle":null,"Tooltip":{"content":"Iets doen waar je plezier in hebt en waar je goed in bent, kan je zelfvertrouwen vergroten en je zelfbeeld verbeteren. Dit kan alles zijn, van (vrijwilligers)werk tot voor iets of iemand zorgen of een hobby uitoefenen."},"UsersOnly":null,"Vragen":null}},{"id":"637b40e98bf74725eadc33d7","slug":"open_question","items":{"Accent":null,"Alignment":null,"Background_Image":null,"Background_Overlay_Color":null,"Background_Overlay_Opacity":null,"Button_alt_Link":null,"Button_alt_Text":null,"Button_Link":null,"Button_Text":null,"Content":{"content":"Noem drie mensen die belangrijk zijn in je leven.
"},"Examples":null,"Highlight":null,"Image":null,"Image_Alt":null,"Image_Size":null,"Items":null,"LeftExtreme":null,"Link":null,"Options":null,"Question":{"content":"2 Ontwikkel positieve relaties"},"RightExtreme":null,"Spacing_Options":{"content":"both"},"TextWidth":null,"Themas":null,"Theme":{"content":"auto"},"Title":null,"Subtitle":null,"Tooltip":{"content":"Probeer banden aan te knopen met mensen die je niet in de steek zullen laten en tegen wie je kunt praten over je gevoelens. Wanneer je meer tijd doorbrengt met positieve mensen die je steun bieden, is dat goed voor je zelfbeeld en zal je meer zelfvertrouwen ervaren."},"UsersOnly":null,"Vragen":null}},{"id":"637b40e98bf74725eadc33d8","slug":"open_question","items":{"Accent":null,"Alignment":null,"Background_Image":null,"Background_Overlay_Color":null,"Background_Overlay_Opacity":null,"Button_alt_Link":null,"Button_alt_Text":null,"Button_Link":null,"Button_Text":null,"Content":{"content":"Noem iemand die een negatieve rol in je leven speelt. Noteer drie dingen die je kunt doen om het effect dat hij/zij op je heeft terug te dringen.
"},"Examples":null,"Highlight":null,"Image":null,"Image_Alt":null,"Image_Size":null,"Items":null,"LeftExtreme":null,"Link":null,"Options":null,"Question":{"content":null},"RightExtreme":null,"Spacing_Options":{"content":"both"},"TextWidth":null,"Themas":null,"Theme":{"content":"auto"},"Title":null,"Subtitle":null,"Tooltip":{"content":"Als je een laag zelfbeeld hebt, dan kan het zo zijn dat sommige mensen om je heen je negatieve ideeën over jezelf versterken. Het is belangrijk te weten wie deze mensen zijn en ervoor te zorgen dat ze hiermee stoppen. Misschien moet je daarvoor assertiever worden (zie hieronder) of de tijd verminderen dat je bij hen in de buurt bent."},"UsersOnly":null,"Vragen":null}},{"id":"637b40e98bf74725eadc33d9","slug":"open_question","items":{"Accent":null,"Alignment":null,"Background_Image":null,"Background_Overlay_Color":null,"Background_Overlay_Opacity":null,"Button_alt_Link":null,"Button_alt_Text":null,"Button_Link":null,"Button_Text":null,"Content":{"content":"Bedenk drie mogelijke uitdagingen:
\nHet is ook belangrijk om jezelf positief en gezond te voelen. Het volgende zal je hierbij helpen:
\nLet op je lichamelijke gezondheid
\nHierdoor zal je je gezonder en gelukkiger voelen, waardoor ook je zelfbeeld verbetert.
\nLichamelijke activiteit
\nLichamelijk activiteit verbetert iemands gevoel van welzijn en iemands zelfbeeld. Door sport en beweging komt endorfine vrij, hormonen die een goed gevoel geven en daardoor je stemming verbeteren, in het bijzonder wanneer je buiten beweegt.
\nSlaap
\nEen gebrek aan slaap kan negatieve gevoelens versterken, waardoor je je minder zelfverzekerd voelt. Het is belangrijk dat je voldoende slaapt.
\nVoeding
\nEen uitgebalanceerd dieet op regelmatige tijden, inclusief voldoende water en groenten, zal je helpen om je gezonder en gelukkiger te voelen. Wat ook helpt is het stoppen of terugbrengen van je alcoholgebruik en het vermijden van tabak en drugs.
\nFocus op positieve kanten
\nAls je een laag zelfbeeld hebt kan het oefening vergen om positiever over jezelf te gaan denken. Probeer steeds te focussen op je positieve kanten.
\n\nZoals we al eerder hebben besproken is de manier waarop je denkt erg belangrijk voor hoe je jezelf ziet.
\nLeer je negatieve ideeën te herkennen en ze uit te dagen
\nOm je zelfbeeld te verbeteren helpt het om inzicht te hebben in je negatieve ideeën over jezelf en in waar deze vandaan komen (zie module 15, het innerlijk gesprek).
\nFocus op positieve kanten
\nAls je een laag zelfbeeld hebt kan het oefening vergen om positiever over jezelf te gaan denken. Probeer steeds te focussen op je positieve kanten.
"},"Examples":null,"Highlight":null,"Image":null,"Image_Alt":null,"Image_Size":null,"Items":null,"LeftExtreme":null,"Link":null,"Options":null,"Question":null,"RightExtreme":null,"Spacing_Options":{"content":"both"},"TextWidth":null,"Themas":null,"Theme":{"content":"auto"},"Title":null,"Subtitle":null,"Tooltip":null,"UsersOnly":null,"Vragen":null}}]},"Menu":null,"downloads":null}},"siblings":{"edges":[{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40e92c06e85d2b9923c6","nimbuId":"637b40e92c06e85d2b9923c6","title":"Zelfbeeld","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/zelfbeeld"}},{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40e98bf74725eadc33d4","nimbuId":"637b40e98bf74725eadc33d4","title":"Oefening 1: Hoe kan ik mijn zelfbeeld verbeteren? ","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-1-hoe-kan-ik-mijn-zelfbeeld-verbeteren"}},{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40ea8bf747038fdc479b","nimbuId":"637b40ea8bf747038fdc479b","title":"Oefening 2 – Hoe ik mezelf zie ","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-2-hoe-ik-mezelf-zie"}},{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40ea8bf7474239dc0451","nimbuId":"637b40ea8bf7474239dc0451","title":"Reflectie","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/reflectie"}}]},"allChildModules":{"edges":[]},"parentModule":{"id":"Nimbu__Page__637b40c52c06e846c499512f","nimbuId":"637b40c52c06e846c499512f","nimbuParent":"637b40b68bf7475ab6dc0737","title":"13 - Zelfbeeld en assertiviteit","seo_title":null,"position":95,"template":"module.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit","items":{"description":{"content":"In deze module verkrijg je inzicht in de volgende aspecten:
\nDeze website is best te bekijken met moderne webbrowsers, bv. Microsoft Edge, Chrome, Firefox, Safari. Internet Explorer wordt niet ondersteund.
Deze website werkt volledig anoniem. Dit houdt in:
Er worden wél lokale cookies bijgehouden om een goed functioneren van de tool mogelijk te maken, bv. om te weten of je bepaalde popups of notificaties hebt weggeklikt en of je bepaalde oefeningen markeerde als voltooid. Om een zicht te hebben op hoe de website gebruikt wordt, worden anoniem pageviews gelogd gebruik makende van Matomo. Je kan de cookies makkelijk wissen via de browser. Meer uitleg hierover kan je vinden op volgende pagina's:
Met dit icoontje sluit je de website onmiddellijk en kom je terecht op de homepage van google.
"}},{"node":{"key":"login.already_registered","value":"Het lijkt erop dat er iemand zich al eerder op deze browser aanmeldde. Wil je alle gegevens hiervan wissen en opnieuw beginnen?"}},{"node":{"key":"login.already_registered_click_here","value":"Klik dan hier."}},{"node":{"key":"login.buttons.cancel","value":"Annuleren"}},{"node":{"key":"login.buttons.login","value":"Aanmelden"}},{"node":{"key":"login.description_html","value":"Je kan hiermee lokaal aanmelden met een zelfgekozen wachtwoord: je vooruitgang in de verschillende modules wordt vanaf dan gedurende je sessie bijgehouden. Je kan ook opslaan wat je invult bij de oefeningen.
"}},{"node":{"key":"login.failed","value":"Sorry, we konden je niet inloggen."}},{"node":{"key":"login.logged_out","value":"Je bent afgemeld"}},{"node":{"key":"login.password_confirmation_hint","value":"Het lijkt erop dat je een eerste keer aanmeldt. Bevestig je je wachtwoord?"}},{"node":{"key":"login.password_hint","value":"Je gegevens verlaten deze browser nooit."}},{"node":{"key":"login.reset_confirmation","value":"Ben je zeker dat je alles wil wissen? Dit kan niet ongedaan gemaakt worden."}},{"node":{"key":"login.reset_success","value":"De bestaande gegevens werden gewist van deze browser."}},{"node":{"key":"login.save_success","value":"Je wijzigingen zijn opgeslagen"}},{"node":{"key":"login.success","value":"Je bent ingelogd!"}},{"node":{"key":"login.title","value":"Aanmelden"}},{"node":{"key":"privacy.exercises_notice_html","value":"Je kan de oefening invullen, maar \r\ndeze worden niet automatisch opgeslagen. Het invullen is dus enkel bedoeld om je \r\ngedachten te ordenen of voor moest je de pagina achteraf willen \r\nafdrukken. Je kan de blanco versie ook afdrukken om de oefening op papier te maken.
Je kan er ook voor kiezen om je oefeningen lokaal op te slaan, beschermd door een eigen gekozen wachtwoord. Deze gegevens zijn geëncrypteerd en kunnen enkel ontgrendeld worden met je eigen wachtwoord.
We sturen geen gegevens door en de ingevulde oefeningen verlaten je browser nooit.
Maak jij je zorgen om jouw seksualiteit? Ben jij minstens 18 jaar oud? Ben jij het Engels of Nederlands machtig?
Leer meer over jezelf en doe mee aan onderzoek door een volledig anonieme enquête in te vullen.
\r\nBij deelname is er een 1 op 50 kans om een waardebon van 25euro van Amazon te winnen.
\r\n
\r\nIn de enquête zullen vragen gesteld worden over jezelf, je jeugd en je huidige situatie. Deze vragen kunnen je helpen om te reflecteren op je eigen houding, gedrag en gevoelens.
\r\n","cta_tekst_be":"Deelnemen aan studie (België)","cta_link_be":"https://carletonu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_3l1DkgDpukUVQhM","cta_tekst_nl":"Deelnemen aan studie (Nederland)","cta_link_nl":"https://carletonu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_b8XtPrdrSgNhAy2","zichtbaar_vanaf":"2024-08-28","zichtbaar_tot":"2024-09-26"}}]}},"pageContext":{"id":"Nimbu__Page__637b40e98bf74725eadc33d4","nimbuId":"637b40e98bf74725eadc33d4","node":{"id":"Nimbu__Page__637b40e98bf74725eadc33d4","nimbuId":"637b40e98bf74725eadc33d4","nimbuParent":"637b40c52c06e846c499512f","created_at":"2022-11-21T09:12:09.979Z","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-1-hoe-kan-ik-mijn-zelfbeeld-verbeteren","homepage":false,"parent_path":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit","position":97,"seo_description":null,"seo_title":null,"slug":"oefening-1-hoe-kan-ik-mijn-zelfbeeld-verbeteren","template":"chapter.liquid","title":"Oefening 1: Hoe kan ik mijn zelfbeeld verbeteren? ","updated_at":"2025-01-14T09:02:53.476Z"},"title":"Oefening 1: Hoe kan ik mijn zelfbeeld verbeteren? ","description":null,"fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-1-hoe-kan-ik-mijn-zelfbeeld-verbeteren/","fullpathGlob":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-1-hoe-kan-ik-mijn-zelfbeeld-verbeteren/**","parentId":"637b40c52c06e846c499512f","translations":{"cookie.button.left":null,"cookie.button.right":"Ga verder naar de website","cookie.text_html":"Deze website is best te bekijken met moderne webbrowsers, bv. Microsoft Edge, Chrome, Firefox, Safari. Internet Explorer wordt niet ondersteund.
Deze website werkt volledig anoniem. Dit houdt in:
Er worden wél lokale cookies bijgehouden om een goed functioneren van de tool mogelijk te maken, bv. om te weten of je bepaalde popups of notificaties hebt weggeklikt en of je bepaalde oefeningen markeerde als voltooid. Om een zicht te hebben op hoe de website gebruikt wordt, worden anoniem pageviews gelogd gebruik makende van Matomo. Je kan de cookies makkelijk wissen via de browser. Meer uitleg hierover kan je vinden op volgende pagina's:
Met dit icoontje sluit je de website onmiddellijk en kom je terecht op de homepage van google.
","login.already_registered":"Het lijkt erop dat er iemand zich al eerder op deze browser aanmeldde. Wil je alle gegevens hiervan wissen en opnieuw beginnen?","login.already_registered_click_here":"Klik dan hier.","login.buttons.cancel":"Annuleren","login.buttons.login":"Aanmelden","login.description_html":"Je kan hiermee lokaal aanmelden met een zelfgekozen wachtwoord: je vooruitgang in de verschillende modules wordt vanaf dan gedurende je sessie bijgehouden. Je kan ook opslaan wat je invult bij de oefeningen.
","login.failed":"Sorry, we konden je niet inloggen.","login.logged_out":"Je bent afgemeld","login.password_confirmation_hint":"Het lijkt erop dat je een eerste keer aanmeldt. Bevestig je je wachtwoord?","login.password_hint":"Je gegevens verlaten deze browser nooit.","login.reset_confirmation":"Ben je zeker dat je alles wil wissen? Dit kan niet ongedaan gemaakt worden.","login.reset_success":"De bestaande gegevens werden gewist van deze browser.","login.save_success":"Je wijzigingen zijn opgeslagen","login.success":"Je bent ingelogd!","login.title":"Aanmelden","privacy.exercises_notice_html":"Je kan de oefening invullen, maar \r\ndeze worden niet automatisch opgeslagen. Het invullen is dus enkel bedoeld om je \r\ngedachten te ordenen of voor moest je de pagina achteraf willen \r\nafdrukken. Je kan de blanco versie ook afdrukken om de oefening op papier te maken.
Je kan er ook voor kiezen om je oefeningen lokaal op te slaan, beschermd door een eigen gekozen wachtwoord. Deze gegevens zijn geëncrypteerd en kunnen enkel ontgrendeld worden met je eigen wachtwoord.
We sturen geen gegevens door en de ingevulde oefeningen verlaten je browser nooit.