Je kunt bijvoorbeeld een lijst maken van de eigenschappen die je van jezelf waardeert.
\nBijvoorbeeld: persoonlijkheidskenmerken, uiterlijk, dingen waar je goed in bent,…
\nBewaar deze lijst en lees iedere dag aan deel ervan opnieuw. Wanneer je jezelf angstig of bezorgd over iets voelt, bijvoorbeeld over een sollicitatiegesprek, kan je de lijst gebruiken om jezelf te herinneren aan je goede eigenschappen. Wanneer je het lastig vindt een lijst met goede kenmerken op te stellen, kan je aan je partner of aan een goede vriend vragen enkele van je goede eigenschappen te noemen om zo een lijst te maken. Sowieso kan het helpen als je ziet dat anderen beter over jou denken dan jijzelf doet.
\nEen andere techniek is om ’s avonds laat ten minste drie dingen op te schrijven die goed gingen of die je die dag afgewerkt hebt.
\nSommige mensen vinden het ook nuttig om dingen te bewaren die hen een goed gevoel over zichzelf geven, bijvoorbeeld kaarten en brieven die ze in een ‘feel good-kistje’ stoppen.
\nMindfulness is een manier om je aandacht te richten op het huidige moment, via technieken als meditatie, goed ademhalen en yoga. Het is aangetoond dat mensen zich hierdoor bewuster worden van gedachten en gevoelens, zodat ze er niet door overstelpt worden en ze deze makkelijker kunnen beheersen.
Mensen met een laag zelfbeeld vinden het vaak lastig om assertief te zijn, bijvoorbeeld omdat ze vinden dat ze het niet waard zijn om naar geluisterd te worden. Maar het leren om assertief te worden en om in staat zijn je mening met anderen te delen helpt bij het verbeteren van je zelfbeeld. Als je ziet dat anderen je mening op prijs stellen, zal je dat zelf ook makkelijker doen.;
Assertief zijn betekent dat je op een kalme en positieve manier – dus zonder agressief of passief te zijn – voor je eigen of andermans rechten kunt opstaan.
\nAssertieve individuen zijn in staat om hun perspectief duidelijk te maken zonder anderen van streek te maken of dat zelf te worden. Een assertief persoon geeft zijn behoefte en mening duidelijk weer, zodat mensen daarvan weten. Assertiviteit is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen. Het vergt geduld en oefening. Het kan resulteren in positieve communicatie, betere beslissingen en een vermindering van de negatieve gevoelens die bijdragen aan woede, gepieker en angst.
\nOm assertief te zijn moet je opkomen voor jezelf op een manier die de ander in zijn waarde laat. Het kan betekenen dat je ‘nee’ moet zeggen, wat lastig kan zijn, zeker wanneer een gezinslid of vriend je vraagt om iets te doen.
\nDe volgende dingen zouden kunnen helpen:
\nProbeer mindfulness-technieken;Leren assertief te zijn
"},"Subtitle":null,"Tooltip":null,"UsersOnly":null,"Vragen":null}}]},"Menu":null,"downloads":null}},"siblings":{"edges":[{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40e92c06e85d2b9923c6","nimbuId":"637b40e92c06e85d2b9923c6","title":"Zelfbeeld","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/zelfbeeld"}},{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40e98bf74725eadc33d4","nimbuId":"637b40e98bf74725eadc33d4","title":"Oefening 1: Hoe kan ik mijn zelfbeeld verbeteren? ","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-1-hoe-kan-ik-mijn-zelfbeeld-verbeteren"}},{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40ea8bf747038fdc479b","nimbuId":"637b40ea8bf747038fdc479b","title":"Oefening 2 – Hoe ik mezelf zie ","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-2-hoe-ik-mezelf-zie"}},{"node":{"id":"Nimbu__Page__637b40ea8bf7474239dc0451","nimbuId":"637b40ea8bf7474239dc0451","title":"Reflectie","seo_title":null,"template":"chapter.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/reflectie"}}]},"allChildModules":{"edges":[]},"parentModule":{"id":"Nimbu__Page__637b40c52c06e846c499512f","nimbuId":"637b40c52c06e846c499512f","nimbuParent":"637b40b68bf7475ab6dc0737","title":"13 - Zelfbeeld en assertiviteit","seo_title":null,"position":95,"template":"module.liquid","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit","items":{"description":{"content":"In deze module verkrijg je inzicht in de volgende aspecten:
\nDeze website is best te bekijken met moderne webbrowsers, bv. Microsoft Edge, Chrome, Firefox, Safari. Internet Explorer wordt niet ondersteund.
Deze website werkt volledig anoniem. Dit houdt in:
Er worden wél lokale cookies bijgehouden om een goed functioneren van de tool mogelijk te maken, bv. om te weten of je bepaalde popups of notificaties hebt weggeklikt en of je bepaalde oefeningen markeerde als voltooid. Om een zicht te hebben op hoe de website gebruikt wordt, worden anoniem pageviews gelogd gebruik makende van Matomo. Je kan de cookies makkelijk wissen via de browser. Meer uitleg hierover kan je vinden op volgende pagina's:
Met dit icoontje sluit je de website onmiddellijk en kom je terecht op de homepage van google.
"}},{"node":{"key":"login.already_registered","value":"Het lijkt erop dat er iemand zich al eerder op deze browser aanmeldde. Wil je alle gegevens hiervan wissen en opnieuw beginnen?"}},{"node":{"key":"login.already_registered_click_here","value":"Klik dan hier."}},{"node":{"key":"login.buttons.cancel","value":"Annuleren"}},{"node":{"key":"login.buttons.login","value":"Aanmelden"}},{"node":{"key":"login.description_html","value":"Je kan hiermee lokaal aanmelden met een zelfgekozen wachtwoord: je vooruitgang in de verschillende modules wordt vanaf dan gedurende je sessie bijgehouden. Je kan ook opslaan wat je invult bij de oefeningen.
"}},{"node":{"key":"login.failed","value":"Sorry, we konden je niet inloggen."}},{"node":{"key":"login.logged_out","value":"Je bent afgemeld"}},{"node":{"key":"login.password_confirmation_hint","value":"Het lijkt erop dat je een eerste keer aanmeldt. Bevestig je je wachtwoord?"}},{"node":{"key":"login.password_hint","value":"Je gegevens verlaten deze browser nooit."}},{"node":{"key":"login.reset_confirmation","value":"Ben je zeker dat je alles wil wissen? Dit kan niet ongedaan gemaakt worden."}},{"node":{"key":"login.reset_success","value":"De bestaande gegevens werden gewist van deze browser."}},{"node":{"key":"login.save_success","value":"Je wijzigingen zijn opgeslagen"}},{"node":{"key":"login.success","value":"Je bent ingelogd!"}},{"node":{"key":"login.title","value":"Aanmelden"}},{"node":{"key":"privacy.exercises_notice_html","value":"Je kan de oefening invullen, maar \r\ndeze worden niet automatisch opgeslagen. Het invullen is dus enkel bedoeld om je \r\ngedachten te ordenen of voor moest je de pagina achteraf willen \r\nafdrukken. Je kan de blanco versie ook afdrukken om de oefening op papier te maken.
Je kan er ook voor kiezen om je oefeningen lokaal op te slaan, beschermd door een eigen gekozen wachtwoord. Deze gegevens zijn geëncrypteerd en kunnen enkel ontgrendeld worden met je eigen wachtwoord.
We sturen geen gegevens door en de ingevulde oefeningen verlaten je browser nooit.
Maak jij je zorgen om jouw seksualiteit? Ben jij minstens 18 jaar oud? Ben jij het Engels of Nederlands machtig?
Leer meer over jezelf en doe mee aan onderzoek door een volledig anonieme enquête in te vullen.
\r\nBij deelname is er een 1 op 50 kans om een waardebon van 25euro van Amazon te winnen.
\r\n
\r\nIn de enquête zullen vragen gesteld worden over jezelf, je jeugd en je huidige situatie. Deze vragen kunnen je helpen om te reflecteren op je eigen houding, gedrag en gevoelens.
\r\n","cta_tekst_be":"Deelnemen aan studie (België)","cta_link_be":"https://carletonu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_3l1DkgDpukUVQhM","cta_tekst_nl":"Deelnemen aan studie (Nederland)","cta_link_nl":"https://carletonu.az1.qualtrics.com/jfe/form/SV_b8XtPrdrSgNhAy2","zichtbaar_vanaf":"2024-08-28","zichtbaar_tot":"2024-09-26"}}]}},"pageContext":{"id":"Nimbu__Page__637b40ea8bf747038fdc479b","nimbuId":"637b40ea8bf747038fdc479b","node":{"id":"Nimbu__Page__637b40ea8bf747038fdc479b","nimbuId":"637b40ea8bf747038fdc479b","nimbuParent":"637b40c52c06e846c499512f","created_at":"2022-11-21T09:12:10.449Z","fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-2-hoe-ik-mezelf-zie","homepage":false,"parent_path":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit","position":98,"seo_description":null,"seo_title":null,"slug":"oefening-2-hoe-ik-mezelf-zie","template":"chapter.liquid","title":"Oefening 2 – Hoe ik mezelf zie ","updated_at":"2025-01-14T09:02:53.569Z"},"title":"Oefening 2 – Hoe ik mezelf zie ","description":null,"fullpath":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-2-hoe-ik-mezelf-zie/","fullpathGlob":"/modules/13-zelfbeeld-en-assertiviteit/oefening-2-hoe-ik-mezelf-zie/**","parentId":"637b40c52c06e846c499512f","translations":{"cookie.button.left":null,"cookie.button.right":"Ga verder naar de website","cookie.text_html":"Deze website is best te bekijken met moderne webbrowsers, bv. Microsoft Edge, Chrome, Firefox, Safari. Internet Explorer wordt niet ondersteund.
Deze website werkt volledig anoniem. Dit houdt in:
Er worden wél lokale cookies bijgehouden om een goed functioneren van de tool mogelijk te maken, bv. om te weten of je bepaalde popups of notificaties hebt weggeklikt en of je bepaalde oefeningen markeerde als voltooid. Om een zicht te hebben op hoe de website gebruikt wordt, worden anoniem pageviews gelogd gebruik makende van Matomo. Je kan de cookies makkelijk wissen via de browser. Meer uitleg hierover kan je vinden op volgende pagina's:
Met dit icoontje sluit je de website onmiddellijk en kom je terecht op de homepage van google.
","login.already_registered":"Het lijkt erop dat er iemand zich al eerder op deze browser aanmeldde. Wil je alle gegevens hiervan wissen en opnieuw beginnen?","login.already_registered_click_here":"Klik dan hier.","login.buttons.cancel":"Annuleren","login.buttons.login":"Aanmelden","login.description_html":"Je kan hiermee lokaal aanmelden met een zelfgekozen wachtwoord: je vooruitgang in de verschillende modules wordt vanaf dan gedurende je sessie bijgehouden. Je kan ook opslaan wat je invult bij de oefeningen.
","login.failed":"Sorry, we konden je niet inloggen.","login.logged_out":"Je bent afgemeld","login.password_confirmation_hint":"Het lijkt erop dat je een eerste keer aanmeldt. Bevestig je je wachtwoord?","login.password_hint":"Je gegevens verlaten deze browser nooit.","login.reset_confirmation":"Ben je zeker dat je alles wil wissen? Dit kan niet ongedaan gemaakt worden.","login.reset_success":"De bestaande gegevens werden gewist van deze browser.","login.save_success":"Je wijzigingen zijn opgeslagen","login.success":"Je bent ingelogd!","login.title":"Aanmelden","privacy.exercises_notice_html":"Je kan de oefening invullen, maar \r\ndeze worden niet automatisch opgeslagen. Het invullen is dus enkel bedoeld om je \r\ngedachten te ordenen of voor moest je de pagina achteraf willen \r\nafdrukken. Je kan de blanco versie ook afdrukken om de oefening op papier te maken.
Je kan er ook voor kiezen om je oefeningen lokaal op te slaan, beschermd door een eigen gekozen wachtwoord. Deze gegevens zijn geëncrypteerd en kunnen enkel ontgrendeld worden met je eigen wachtwoord.
We sturen geen gegevens door en de ingevulde oefeningen verlaten je browser nooit.